7 điều cần có đối với những người hằng ngày chịu áp lực cao

Dưới đây là một số "chiến lược sức khỏe" mà những người thường xuyên có nhiều áp lực nên xem xét để bảo vệ sức khỏe chính mình, theo Medicaldaily.

Tăng lượng magiê      

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít magiê gây ra lo lắng ở chuột. Nó cũng đã được ghi nhận để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, đau nửa đầu và trước chu kỳ kinh nguyệt.

Để ngăn ngừa thiếu hụt magiê, nên bổ sung rau xanh vào bữa ăn hằng ngày. Các nguồn khác bao gồm hạnh nhân, lúa mì, bơ, quinoa và đậu đen.

Sô cô la đen      

Sô cô la đen có chứa chất chống ô xy hóa có thể cải thiện chức năng não. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm tăng đáng kể nồng độ serotonin và giảm mức độ hoóc môn căng thẳng. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn không quá nhiều vì sô cô la chứa nhiều calo và nên được dùng tốt nhất với số lượng nhỏ.

Không bao giờ bỏ bữa

Khi nói đến thực phẩm, thiết lập một lịch trình và áp dụng nó theo chặng đường dài. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị trầm cảm và lo âu. Thời gian để ăn bị trì hoãn hoặc bỏ lỡ bữa sáng có thể dẫn đến mức đường huyết không ổn định, có thể gây ra cảm giác lo lắng, bao gồm run rẩy, chóng mặt, lú lẫn và khó nói, theo Body and Health.

Uống nước suốt cả ngày

Mất nước không những gây lo âu, mà còn làm trầm trọng thêm chứng lo âu. Ngoài việc giúp bạn tươi mát, uống nước là rất cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ, chức năng cơ thể, và mức năng lượng. Các báo cáo cho thấy nhiều người không uống đủ nước mỗi ngày.