3 cách bổ sung khoáng chất mà các bà mẹ nên biết

Vì vậy, chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dưỡng chất để cung cấp đầy đủ vitamin vầ khoáng chất cho cơ thể. Dưới đây Yakyo sẽ chỉ ra 3 cách để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà mẹ cần biết

1. Thực phẩm bổ sung khoáng chất

Đầu tiên phải kể đến chính là chế độ ăn. Trong thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Quan trọng là trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ là xây dựng chế độ ăn đa dạng và phù hợp theo lứa tuổi. Và mẹ hoàn toàn có thể chủ động bổ sung cho bé bằng cách ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu khoáng chất cần thiết.

Vitamin A: Khoai lang, cà rốt, bí rợ, cải xoăn, rau bina, xoài, gan.

Vitamin B (B1, B2, B3, B6, B12, Folate) Các loại ngũ cốc, ngủ cốc nguyên hạt, đậu, thịt.

Vitamin C: Trái cây có múi, kiwi, cải brussels, rau mầm, ớt chuông, cà chua.

Vitamin D: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, cá tuna, sữa, trứng.

Vitamin E: Ngũ cốc bổ sung, các loại hạt, các loại quả hạnh, dầu thực vật.

Vitamin K: Rau xanh, bông cải xanh, cải brussels, măng tây.

Canxi: Sữa, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, ngũ cốc.

I-ốt: Rong biển khô, muối i-ốt, khoai tây nướng nguyên vỏ, sữa.

Sắt: Sò, gan, hạt bí ngô, quả hạch, thịt bò, thịt cừu, các loại hạt đậu, rau xanh.

Kali: Đậu, rau xanh, mơ khô, khoai tây nướng nguyên vỏ

Muối: Muối hột, nước súp và súp, nước tương, thịt nguội, phô mai, thực phẩm chế biến, thưc phẩm lên men (dưa muối, cà muối...)

Kẽm: Hàu, thịt bò, thịt cừu, lúa mì, hạt bí ngô, cùi dừa.

2. Tắm nắng

Tắm nắng rất tốt cho trẻ em, nhất là trẻ sơ sinh. Những thành phần trong tia nắng mặt trời có tác dụng diệt khuẩn, chống viêm, và kích hoạt da sinh vitamin D3 giúp tăng cường hai thành phần chính cấu tạo nên xương là canxi và phốt pho.

Trong ngày, mẹ chỉ nên cho bé tắm nắng trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ, tia hồng ngoại và tia cực tím trong ánh mặt trời khá yếu, thích hợp để giúp bé thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

Ngược lại, khoảng thời gian sau 5 giờ chiều, tia X-quang trong ánh mặt trời sẽ giúp bé cưng hấp thụ can-xi và phốt pho một cách tốt nhất, có ích cho sự phát triển xương.

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, thời gian tắm nắng có thể từ 10-30 phút mỗi ngày.

3. Uống nước

Trên thực tế, có một cách rất đơn giản để giải quyết cho bài toán cung cấp đầy đủ các khoáng chất, đó là sử dụng các loại nước có chứa khoáng chất tự nhiên. Vì thế, nhu cầu cần có những sản phẩm cung cấp nước có khoáng chất, mang tính tiện dụng cao và dễ dàng sử dụng là cần thiết và ngày càng được mọi người ủng hộ rộng rãi.

Một trong những sản phẩm được nhiều bà mẹ tin dùng hiện nay đáp ứng được nhu cầu đó là máy lọc nước Pretech. Ngoài chức năng lọc sạch các cặn bẩn, vi khuẩn thì máy lọc nước Pretech còn có khả năng giữ lại lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mỗi gia đình, mỗi văn phòng nên trang bị cho mình một chiếc máy lọc nước an toàn để bảo vệ sức khỏe cũng như một lời nhắc nhở để mọi người uống đủ nước. 

Hotline máy lọc nước, sửa chữa máy lọc nước, thay lõi lọc nước: 1900 636 683