Giảm cân với 2 lít nước mỗi ngày cho người lười vận động

30-59% người lớn ở Mỹ cố gắng giảm cân bằng cách uống nhiều nước. Nhiều nghiên cứu cho rằng uống nhiều nước có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe

Bài viết này sẽ giải thích tại sao uống nước có thể giúp bạn giảm cân.

Uống nhiều nước có thể khiến bạn đốt cháy calo.

Uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy, còn được biết đến như là cách giúp tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi

Ở người lớn, tiêu hao năng lượng cho việc nghỉ ngơi được cho là tăng từ 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Điều này kéo dài ít nhất 60 phút.

Một nghiên cứu về trẻ em thừa cân và mắc bệnh béo phì ủng hộ điều này khi chỉ ra rằng tiêu hao năng lượng cho việc nghỉ ngơi tăng 25% sau khi uống nước lạnh. Một nghiên cứu trên phụ nữ thừa cân đã kiểm tra tác động của lượng nước uống tăng lên trên 1 lít mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong 12 tháng, kết quả là họ đã giảm thêm 2 kg. Việc những phụ nữ này không thay đổi cách sống của họ chỉ trừ việc uống nhiều nước đã cho kết quả thực sự ấn tượng.

Thêm vào đó, cả hai nghiên cứu này đều chỉ ra rằng uống 0.5 lít nước (17 oz) sẽ đốt cháy thêm được 23 calo.  Tính theo năm, tổng cộng lượng calo bị đốt cháy lên đến khoảng 17.000 calo – hoặc hơn 2 kg chất béo. Một vài nghiên cứu khác đã kiểm tra trên những người thừa cân uống từ 1-1.5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần. Họ đã giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và cả mỡ cơ thể.

Những kết quả này có thể còn ấn tượng hơn nữa khi nước bạn uống là nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể của bạn sẽ phải sử dụng thêm nhiều calo để làm ấm nước cho vừa bằng nhiệt độ cơ thể.

Điểm then chốt: Uống 0.5 lít nước có thể tăng lượng calo bị đốt cháy trong ít nhất một giờ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng điều này có thể dẫn đến việc giảm được một lượng cận nặng vừa phải.

Uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn

Điểm then chốt: Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn ở người trung niên và người già. Nó làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể dẫn đến việc giảm cân. Uống nhiều nước hơn có liên quan đến giảm lượng calo nạp vào và ít gặp nguy cơ tăng cân. Vì nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường liên quan đến việc giảm lượng calo trong cơ thể.

Uống nước lâu dài làm giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em

Nguyên nhân chính là do bạn uống nước thay vì các loại nước ngọt khác thường chứa nhiều calo và đường

Các nghiên cứu quan sát cho thấy người uống chủ yếu là nước có tới 9% (hoặc 200 calo) ít hơn lượng calo mà một người uống nước ngọt hấp thụ vào người

Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa việc tăng cân lâu dài. Nhìn chung, cứ 4 năm một người bình thường tăng khoảng 1.45 kg

Khuyến khích trẻ nhỏ uống nước lọc là đặc biệt quan trọng vì nó có thể giúp ngăn ngừa thừa cân hoặc béo phì.

Một nghiên cứu trong nhà trường gần đây nhằm giảm tỉ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ uống nước lọc. Họ đã cho lắp đặt vòi nước ở 17 trường học và có những bài học về mức tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3.

Sau một năm học, nguy cơ mắc bệnh béo phì đã giảm xuống còn 31% trong môi trường học đường do lượng nước uống được sử dụng nhiều hơn.

Điểm then chốt: Uống nhiều nước hơn có thể dẫn đến giảm lượng calo và giảm nguy cơ tăng cân lâu dài và béo phì đặc biệt ở trẻ em.

Vậy thì bạn nên uống bao nhiêu nước?

Lượng nước nạp vào mỗi ngày tùy thuộc ở mỗi người. Nhiều cơ quan y tế khuyên bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).

Tuy nhiên, con số này hoàn toàn chỉ là ngẫu nhiên. Vì nhu cầu về nước tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi cá nhân. Ví như người đổ mồ hôi nhiều và luyện tập thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người thụ động.

Người già và các bà mẹ cho con bú cũng cần kiểm soát lượng nước họ uống chặt chẽ hơn. Hãy nhớ rằng bạn cũng được cung cấp nước từ nhiều loại thực phẩm và nước ngọt như cà phê, trà, thịt, cá, sữa và đặc biệt là trái cây và rau.

Nguyên tắc chung là bạn nên uống nước khi khát và uống đủ để thoả cơn khát của bạn.

Nếu bạn bị đau đầu hoặc có tâm trạng không tốt hay luôn trong tình trạng đói hoặc mất tập trung thì bạn có thể đang bị mất nước nhẹ. Uống thêm nước có thể giúp khắc phục điều này.

Thông điệp cho bạn

Nước có thể rất hữu hiệu trong việc giúp bạn giảm cân.

Nước không có calo và có thể giúp bạn đốt cháy calo, thậm có có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nếu bạn uống nước trước bữa ăn.

Hiệu quả còn cao hơn nữa nếu bạn uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt có đường. Việc cắt giảm khẩu phần ăn có nhiều đường và calo là điều khá dễ dàng.

Tuy nhiên, bạn hãy ghi nhớ rằng bạn phải chọn nước sạch để đảm bảo sức khỏe cho bản thân vì nước tham gia hầu hết các quá trình hoạt động của cơ thể. Trong tình trạng ô nhiễm nguồn nước nghiêm trọng như hiện nay thì việc chọn một chiếc máy lọc nước để đảm bảo sức khỏe là điều hết sức cần thiết.